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다이어트운정다이어트한의원 | 매번 같은 지점에서 다시 찌는 이유
세 번째 다이어트인데 또 같은 체중으로 돌아왔다면, 빠지지 않은 건 살이 아니라 원인일 수 있습니다
· 작성·검토 홍성우 대표원장
“빼는 건 되는데 유지가 안 돼요. 왜 매번 같은 몸무게로 돌아올까요”
“다이어트 한약 끊으면 바로 요요가 오나요”
“전보다 덜 먹는데 왜 이번엔 더 안 빠지죠”
먼저 답부터
같은 체중으로 반복해서 돌아온다면, 원인이 해결되지 않은 채 체중만 잠깐 내려갔다 온 경우가 많습니다. 감량 자체보다 수면 시간, 근육량, 부종, 식사 간격, 스트레스성 야간 섭취 중 무엇이 그대로 남아 있는지를 먼저 확인하는 편이 도움이 될 수 있습니다. 한약은 식욕과 대사를 돕는 보조 수단이고, 유지기 계획이 없는 감량은 체중이 되돌아오기 쉬운 구조를 그대로 둡니다. 다만 반복 감량 후 무월경, 어지럼, 두근거림, 한쪽 다리만 붓는 증상이 있다면 감량보다 검사가 먼저입니다.
세 번째 다이어트인데 늘 같은 숫자에서 멈춥니다
진료실에서 자주 듣는 장면이 있습니다. 처음 2주는 잘 빠지다가 3주째부터 멈추고, 그만두면 두 달 안에 원래 체중으로 돌아온다는 이야기입니다. 그리고 다음 시도는 늘 같은 지점에서 다시 멈춥니다.
이때 문제는 의지가 아니라 반복의 구조일 수 있습니다. 감량 기간에만 평소와 전혀 다른 식사를 하고, 끝나면 예전 생활로 돌아가는 방식이면 체중도 함께 돌아옵니다.
운정신도시처럼 출퇴근이 길고 저녁이 늦은 생활권에서는 이 패턴이 더 굳어지기 쉽습니다. 그래서 다시 시작하기 전에, 지난번에 무엇을 바꾸지 않고 넘겼는지부터 되짚어봅니다.
체중은 줄었는데 줄어든 것이 근육이었을 수 있습니다
짧은 기간에 급하게 뺀 감량은 체지방과 함께 근육량도 함께 줄이는 경향이 있습니다. 근육이 줄면 기초대사가 낮아지고, 같은 식사량에도 예전보다 덜 빠지는 몸이 됩니다.
그래서 두 번째, 세 번째 다이어트가 첫 번째보다 힘들게 느껴지는 경우가 흔합니다. 체중계 숫자만 보고 성공과 실패를 판단하면 이 변화를 놓치게 됩니다.
체성분 변화, 식사 단백질 양, 활동량을 함께 보는 이유가 여기에 있습니다. 감량 속도를 조금 늦추더라도 근육을 지키는 쪽이 다음 시도를 수월하게 만들 수 있습니다.
반복될 때 남아 있는 원인, 이렇게 확인합니다
- •아래 항목 중 지난 감량 때 손대지 않은 것이 있다면, 그것이 이번에도 같은 결과를 만들 가능성이 있습니다. 하나씩 체크해보시길 권합니다.
확인 목록
수면: 평일 수면이 6시간 미만인지. 잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 흔들리는 경향이 있습니다.
식사 간격: 아침을 거르고 저녁에 몰아 먹는 패턴이 그대로인지.
야간 섭취: 배고픔이 아니라 긴장이 풀릴 때 먹는지. 감정적 섭취는 식단표로 해결되지 않습니다.
부종: 아침 얼굴, 저녁 종아리가 반복해서 붓는지. 짠 음식, 앉아 있는 시간, 수분 섭취를 함께 봅니다.
약물과 시기: 스테로이드, 일부 정신과 약, 피임약 복용 여부와 출산·수유 이후 기간인지.
감량 중에 오히려 검사가 먼저인 신호
다이어트 중이라도 몸이 보내는 신호는 따로 있습니다. 식사량을 줄이지 않았는데 한 달에 체중이 뚜렷하게 빠지거나, 반대로 갑자기 체중이 급격히 늘어난다면 원인 확인이 먼저입니다.
석 달 이상 생리가 없는 경우, 안정 시에도 가슴이 두근거리는 경우, 서 있다가 눈앞이 캄캄해지는 경우도 마찬가지입니다. 한쪽 다리만 붓고 아프거나, 숨이 차고 가슴이 답답한 증상은 지체하지 말고 진료를 받으셔야 합니다.
이런 신호가 있을 때는 감량 계획을 잠시 멈추고 혈액검사, 갑상선 기능, 필요 시 영상검사로 원인을 확인하는 순서를 권합니다. 운정 인근에서도 협진이 가능한 검사 기관을 안내드릴 수 있습니다.
출산 후 반복되는 경우는 시점을 다르게 봅니다
출산 후 체중은 수유 여부, 수면 부족, 회복 정도에 따라 개인차가 큽니다. 회복이 덜 된 시기에 무리하게 감량을 시도하면 피로와 탈모, 근력 저하가 먼저 오는 경우가 있습니다.
수유 중이라면 복용 약물과 한약 모두 안전성을 따로 확인해야 합니다. 상담 시 수유 여부를 반드시 말씀해 주셔야 하는 이유입니다.
운정 지역은 어린 자녀를 둔 가정이 많아 식사 시간이 아이 일정에 맞춰지는 경우가 흔합니다. 이럴 때는 식단을 새로 만드는 것보다, 기존 식사에서 순서와 양을 조정하는 방식이 현실적일 수 있습니다.
유지기를 처음부터 계획에 넣습니다
감량기와 유지기는 목표가 다릅니다. 감량기는 체중을 내리는 기간이고, 유지기는 내려간 체중에서 몸이 다시 기준선을 잡도록 두는 기간입니다.
유지기 없이 바로 예전 식사로 돌아가면, 줄어든 대사량과 늘어난 식욕이 겹치면서 이전보다 빠르게 회복될 수 있습니다. 그래서 감량이 끝나는 날이 아니라, 그 이후 몇 주를 어떻게 보낼지를 미리 정해둡니다.
결과는 개인차가 있습니다. 다만 반복되는 분일수록 목표 체중보다 유지 계획이 더 중요한 변수가 되는 경우가 많습니다.
많은 분들이 이렇게 생각합니다
“한약을 끊으면 바로 요요가 오니까, 계속 먹어야 유지된다”
하지만 실제로는
체중이 돌아오는 주된 이유는 복용 중단 자체보다, 감량 기간에만 유지했던 식사와 수면 패턴이 원래대로 돌아가기 때문입니다. 한약은 식욕과 대사를 돕는 보조 수단이며, 유지기에는 식사 리듬과 활동량을 현실적인 수준으로 정착시키는 과정이 함께 필요합니다.
이 글을 찾는 분들이 함께 묻는 질문
Q. 운정에서 다이어트 상담을 받으려면 무엇을 준비해 가야 하나요
최근 1~2주 식사 기록, 취침·기상 시간, 복용 중인 약과 영양제 목록, 최근 건강검진 결과가 있으면 도움이 됩니다. 이전에 다이어트를 했다면 어떤 방식으로 몇 킬로그램을 뺐고 언제 다시 늘었는지도 알려주시면 원인 파악에 참고가 됩니다.
Q. 다이어트 한약에 부작용이 있을 수 있나요
체질과 처방 구성에 따라 두근거림, 불면, 소화 불편, 배변 변화 등이 나타날 수 있습니다. 개인차가 있으므로 복용 중 불편한 증상이 생기면 임의로 조절하지 마시고 알려주셔야 합니다. 복용 중인 다른 약이 있다면 상담 때 반드시 말씀해 주세요.
Q. 운동을 못 하는 상황인데 한약만으로 감량이 가능한가요
식사 조절이 감량의 기본이고 한약은 이를 돕는 역할입니다. 운동이 어렵다면 활동량을 늘리는 방식과 단백질 섭취량 조정으로 근육 손실을 줄이는 방향을 함께 고려할 수 있습니다. 결과에는 개인차가 있습니다.
홍성우 대표원장의 진료 노트
반복해서 다시 찌는 분들과는 목표 체중 이야기를 먼저 하지 않습니다. 지난번에 무엇을 바꾸지 않았는지, 그리고 이번에 그중 하나만 바꿀 수 있다면 무엇일지를 같이 정합니다. 감량 중 어지럼이나 무월경 같은 신호가 있으면 계획을 멈추고 검사부터 확인하는 편이 안전합니다. — 홍성우 원장
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체중이 돌아왔다는 건 실패했다는 뜻이 아니라, 아직 남아 있는 원인이 있다는 신호입니다. 운정 진료실에서는 그 원인을 하나씩 확인하는 순서부터 함께 정합니다.
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본 칼럼의 의학 정보는 이해를 돕기 위한 일반적인 내용이며, 개인의 진단과 치료를 대신하지 않습니다. 증상과 경과는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 증상이 있는 경우 내원하여 정확한 진단을 받으시기 바랍니다.